SPÁNEK

Ahoj,
chtěla jsem se s vámi podělit o tipy jak ze svého spánku "vycucat" co nejvíce. Jelikož díky spánku děláme vlastně všechno, díky němu čtete třeba i tenhle článek. Tím jsem chtěla říct že je prostě ten spánek hrozně důležitej.
.
Tak jdeme na to!

• DÉLKA Jako první a hlavní mi přijde délka toho spánku. Ta by měla odpovídat asi 7-9 hodinám. Každému vyhovuje něco jiného, podle věku, zaměstnání, aktivity. Třeba mě vyhovuje i 10 hodin spánku. Ale někomu zase stačí 5 hodin spánku.

• TMA Absolutní tma. Má vliv na jeho kvalitu. Chápu že někdo potřebuje večer svit malé lampičky, ale zkuste to jednou vydržet a zkusit to bez ní. Uvidíte, vám to třeba třeba nebude moc příjemné, ale pro vaše tělo bude absolutní tma něco jako svěcenou vodou. Jo, a navíc pokud vaši tmu nenarušuje lampička, může to být i svit té velké lampy z ulice. Já jsem si kvůli tomu pořizovala rolety, a je to fakt rozdíl. Team tma tmoucí forever...

• TICHO Asi není dobrý spát v ruchu hlavní ulice, nebo centra města. Je lepší když budete v absolutním tichu. Abych se vám přiznala, tak tenhle bod se mi trochu daří porušovat.

• ČISTOTA Povlečení je super mít čisté. Asi není dobrý nápad spát týden v jednom povlečení. Nezáleží jen na čistotě povlečení, a protože nežijem v době kamenný tak se můžem večer během 5-ti minut vysprchovat - vřele doporučuju.

• ČISTÉ SVĚDOMÍ Už nemyslet na to co jsme dnes neudělali a udělali, co jsme dostali za známky, co jsme kde zapomněli, co jsme pokazili,... Prostě je lepší mít to svědomí čisté furt, a rozhodně jeho nečistoty neřešit nebo nad nimi nepřemýšlet před spaním.

• LOŽNICE - OÁZA KLIDU Vím, že je to těžké, ale tělo postel a celkově ložnici vnímá jako místem odpočinku, kde se prostě spí, a nic jiného. Vím že je to lákavé ale, v posteli se neučte, odbíhám, ale postel by neměla ten účel jaký má a když se tam učíte tak se tělo připravuje jakoby na spánek. A to není praktické usínat u učení. Ale neříkám že jsem svatoušek, ve svém pokoji se i učím.

• VZDUCH Při čerstvém vzduchu se usíná fakt nejlíp. Není k tomu asi co dodat.

• NA NOC SE NEPŘEJÍDEJTE Pomůže to jak vaší linii tak hlavně tomu spánku. Tělo pak nemusí nic trávit, a můžete jen směle spát se vším všudy ☺️.

• NEKOUKEJTE NA SERIÁLY Já s tím zkušenost sice nemám, ale vím že spoustu lidí trápí závislost na koukání na seriály před spaním. Položíte si do postele notebook ze kterého září plno modrého světla.

• MODRÉ SVĚTLO Jo a u toho modrýho ještě zůstaneme. Uvádí se že dvě hodiny před spaním je nevhodné koukat do modrého světla. Mně se to daří dodržovat tzv. Night Shiftem. Můžete ho aktivovat na systémech iOS (nevím jak u Androidů), ale o tom v jiném článku.

• POŘÁDEK Já bych nedokázala spát v nepořádku, a obdivuju lidi, kteří mají pod postelí 3 týdny starou svačinu. Takže asi tak.

.
.
.
Jo, a to by bylo asi vše co já doporučuji a co dodržuji. A pevně věřím v to, že vám to pomohlo.
A jestli máte vy nějaké tipy, tak je napište do komentářů.
Vaše Adél ❤️